Uncategorized

Kada govorimo o uredskom papiru i printanju, cijena omota papira nije jedini trošak koji se uzima u obzir – razmišlja se i o cijeni tonera kao i o troškovima pisača (električna energija, održavanje i amortizacija).

Ipak, biranjem najjeftinijeg uredskog papira ide se nauštrb kvalitete, što u konačnici može biti i skuplja varijanta.

Odabirom kvalitetnog papira izbjeći ćete tehničke probleme, poput zaglavljenja papira i intervencija na opremi. Također, moći ćete optimizirati potrošnju papira i tinte, jer ćete s boljim svojstvima imati manje otpada i bolju kvalitetu ispisa. Navigator papir garantira 99,9% bez zaglavljenja papira te može postići 7% poboljšanu kvalitetu ispisa i uštedu potrošnje tonera u usporedbi sa drugim markama uredskog papira.

Papir izuzetno glatke površine – duži vijek trajanja opreme

Što je papir grublji, to više oštećuje valjke pisača. A kad oni izgube izvorni oblik, postupak ispisa se više ne odvija jednako glatko i može dovesti do zastoja papira. Glađi će papir sačuvati vaš pisač i on će ostati dulje vrijeme u dobroj formi.

Navigator ima glatku površinu, svilenkastog dodira zbog čega je u prosjeku 1/3 glatkiji od većine uredskih papira.

Tajna njegove glatkoće leži u završnoj fazi proizvodnog procesa. Na kraju proizvodne linije, papir prolazi kroz kalander, skup valjaka koji induciraju toplinu i pritisak na lim. Ovaj postupak omogućuje da papir dobije ujednačenu površinu, čineći ga glatkijim.

Razvojem poboljšane površine pružena je najbolja moguća kvaliteta ispisa. Poboljšano je prianjanje tonera i upijanje tinte. Rezultati ispisa su maksimizirani, tako da je osigurano više ispisanih listova s istim tonerom. Smanjena abrazivnost papira rezultira manjom štetom na pisačima tako da možete računati na do 50% duži vijek trajanja svoje opreme. Rezultat su niži troškovi održavanja (manje zamjena dijelova stroja) ali i niži troškovi po ispisanoj stranici.

Pouzdana izvedba

Navigator papir zaglavljuje se najviše jednom na svakih 10.000 listova (za razliku od 5 zaglavljenih papira nekog drugog uredskog papira).

Uzimajući u obzir da rješavanje zaglavljivanja papira može trajati do 3 min, ovisno o vrsti opreme, to se može pretvoriti u potencijalni gubitak produktivnosti. Zamislite da ostavite pisač da ispisuje dokumente pola sata, a zaglavi se nakon 5 minuta. Iritantno, zar ne?

Navigator balansira optimalnu ravnotežu između krutosti i debljine papira za postizanje izvanrednih performansi: 99,99% bez zaglavljenja papira. Smanjenje zastoja dovodi do povećanja proizvodnja i manje pogrešaka u obradi.

Manje zaglavljenja znači manje potrošene tinte, što znači manja cijena po ispisanom dokumentu. I manje otpada.

Konzistentna kvaliteta papira

Visoka kvaliteta Navigator papira rezultat je izuzetnih karakteristika portugalskih vlakana stabla Eucaliptus Globulus. Dok mnoge tvornice papira proizvode vlakna iz različitih tvornica celuloza širom svijeta ili kombiniraju različite vrste vlakana, Navigator tvornice su kao izvor koriste samo jednu vrstu vlakna. Tako je osigurana maksimalna razina kvalitete i proizvodnja papira koji je uvijek dosljedan.

Pročitajte i kako odabrati papir za ink jet i laser printer.

Brend Pelikan u jednom zaštitnom znaku priča cijelu priču. Priču o ljubavi i naklonosti majke pelikana prema svojim ptićima koji će jednog dana otvoriti svoja krila i poletjeti. Baš kao i Pelikan. Od svojih početaka pa sve do danas, priča o uspjehu stare njemačke tvrtke, tvrtke globalnog značaja.

Hrabri počeci

Priča Pelikan brenda počinje u maloj seoskoj kući u Gross Munzelu, današnjem dijelu grada Barsinghausen gdje Carl Hornemann kuha tintu i izrađuje boje zajedno sa svojom suprugom.

Odluka da se okuša u proizvodnji boja za djecu malo koga je iznenadila. Njegov otac držao je trgovinu za umjetničke potrepštine blizu palače Leine i podučavao djecu kralja Georgea V. Carl je, slijedeći njegove stope, završio kemiju i putujući Europom prodavao boje, lakove i tinte koje je sam proizveo.

U želji da pokrene proizvodnju u većem opsegu, Carl kupuje zemljište na brani Engelbosteler u Hainholzu i tamo premješta svoju operaciju. Ipak, u svojim ranijim godinama pothvat je bio skroman. Zbog naprednog stanja industrijalizacije, sektorom su dominirale britanske tvrtke a dobru reputaciju imale su i francuske boje. Mladom njemačkom poduzeću teško je pridobiti kupce, tako da bojama dodjeljuje engleska ili francuska imena.

Pelikan i tri ptića

1863. Carl zapošljava Günthera Wagnera na mjesto kemičara i voditelja pogona. 1870-ih, Günther preuzima tvrtku i koristi sliku pelikana kao zaštitni znak svojih proizvoda. Prateći znakove vremena, Günther želi imati karakterističan simbol koji bi razlikovao njegove proizvode od proizvode konkurenata.

Slikovni zaštitni znak Pelikana dizajnirao je sam Günther Wagner. Inspirirajući se svojim obiteljskim grbom, uzeo je tri ptića u gnijezdu i kreirao dizajn za „Male medene boje“. Radi se o bojama vrste akvarela koje su u sebi sadržavale med kao vezivo. Male okrugle posude s medenom bojom prodavale su se u limenim kutijama koje su sadržavale 12, 18 ili 24 različite boje. Dizajnirajući zaštitni znak, Günther napušta ovalni oblik štita na kojem je bio prikazan pelikan u njegovom obiteljskom grbu te tako prilagođava oblik dimenzijama posude medenih boja.

Čak i ako pelikan na „Malim medenim bojama“ nije pokazivao umjetničku kvalitetu profesionalnog dizajniranog logotipa, već i tada pokazuje jednostavnost i koherentnost dobrog zaštitnog znaka. Tako su stvorena glavna obilježja koja su konstantna sve do danas – pelikan, gnijezdo i krug koji ih zatvara.

Pionir u inovacijama

1892. Pelikan dodaje fero-galnu tintu u svojoj paleti proizvoda. Riječ je o tinti koja je u kontaktu s kisikom, oksidirala i ostavljala crni tamni trag. Ubrzo je tinta postala obvezna u upotrebi svih službenih dokumenata. Zbog svoje neizbrisivosti, svaka kasnije izmjena ostala bi vidljiva. Bio je to važan korak za tvrtku koja je već tada dobro poslovala tintama za pisanje.

Od samog početka, Pelikan tintama za pisanje dodijeljen je pisani zaštitni znak s početnim ornament slovom. Različitim ukrasima i debljini slova, ideja je bila pokazati svojstva samog proizvoda. Ovaj logotip posebno je dodijeljen Pelikanovim tintama i koristio se za klasifikaciju ove posebne klase proizvoda.

Svakako najpoznatiji proizvod je Pelikan nalivpero. Izumljen 1929. bio je poznat po zaštitnom zelenom tijelu, tehnički inovativnom protoku tinte i prozirnom prozoru za kontrolu tinte. Diferencijalni klipni mehanizam bio je prava revolucija svoga vremena.

Pelikan je doista pionir u razvoju proizvoda. Njegova snaga je u 180 godina iskustva i stručnosti u pisanim i umjetničkim proizvodima. Generacije su odrasle uz Pelikan, a paleta proizvoda najvišeg standarda kvalitete neprestano raste.

Pelikan kombinira izvrsnu kvalitetu, inovativne trendove i obrazovne koncepte sa savršenom funkcionalnošću i jasnom estetikom.

Koliko god nam se riječ „novo normalno“ ne sviđala, činjenica je da trenutno moramo biti oprezni i da su nastupila nova pravila. Uz standardni uredski pribor, papir, kemijske, klamericu sada se na svakom radnom stolu može naći i maska, dezinfekcijsko sredstvo i nešto za čišćenje.

I dok smo na početku tražili neka privremena rješenja, postaje jasno da nas korona neće tako brzo napustiti. Zato je vrijeme da donesene mjere trajnije uklopimo u svoj radni prostor.

Izaberite stalke i okvire koje ćete moći koristiti i kasnije

Obavijest o obveznom nošenju masku i dezinficiranju ruku stavite u Duraframe okvire. Njih ćete kasnije moći koristiti za obavijest o radnom vremenu ili neku drugu informaciju. Duraframe okviri se lagano skidaju bez ikakvih tragova lijepila i ponovno koriste. Mi smo ih u Limesu zalijepili na ulazna vrata, na stoliću kod dezinfekcijskog sredstva te u toaletima za upute o pravilnom pranju ruku.

Alternativa za trajno, kasnije korisno rješenje, su i podni i stolni stalci za prospekte. Durable elegantni podni stalak s aluminijskim nosačem i akrilnom pločom, lagano se montira i uklapa u svaki prostor.

Za šaltere, recepcije, info pultove i šankove upotrijebite stolne stalke.

Dezinfekcijski stalak elegantan kao i vaš prostor

Stalci za dezinfekciju postali su sastavni dio zaštite i higijene u svrhu zaštite od infekcije i sprječavanja širenja virusa. Durable je zato dizajnirao kombinaciju info ploče sa stalkom za dezinfekcijsko sredstvo. Ovaj čvrsti visokokvalitetni stalak za dezinficijens na samostojećem je postolju s aluminijskom informativnom pločom. Zahvaljujući fleksibilnom podešavanju stalka, držač je prikladan za boce različitih veličina.

Ako ste pak pobornik klasičnih stalaka, izaberite podni ili zidni stalak s dugom polugom.

Vizir za lice – ugodnija zaštita

Nošenje maski kako bi zaštitili sebe i druge postalo je obavezno. No, osobama čije radno mjesto zahtjeva cjelodnevno nošenje maski, zaštitni vizir za lice praktičnije je rješenje. Durable je svoj vizir osmislio do perfekcionizma. Dva europska certifikata za zaštitnu opremu, polikarbonat vrlo visoke optičke jasnoće, jednostavna prilagodba veličine i ugodno nošenje čak i ako imate naočale ili slušalice.

Nakon što ste se pobrinuli za radni prostor, nemojte zaboraviti niti na sebe! Dolazak jeseni i aktivna radna sezona, razlog su da održimo imunitet jakim. Zato za dobro jutro, popijte vodu s limunom i medom, a popodne prošetajte prirodom. 😊

Bojanje i crtanje većini nas kao malima bile su najdraže razbibrige, a onda smo se u nekom trenutku malo uozbiljili i zaboravili koliko je zabavno črčkarati po papiru i imati kist ili bojicu u rukama. Ipak, u svakom od nas i dalje čuči malo kreativno dijete koje samo čeka da (ponovno) postane umjetnik, a sada je pravo vrijeme za prošetati se prirodom i inspirirati se.

Staedtler vjeruje da je svatko od nas inherentno kreativan i znatiželjan a da nas kreativnost sve čini sretnijima. Upravo zato, osmislio je novu Design Journey kolekciju kako bi nas inspirirao i natjerao da probudimo umjetnika u sebi. Bogati raspon različitih proizvoda omogućuje nam da odaberemo koju god tehniku želimo, neovisno jesmo li početnici ili napredni umjetnici.

Aquarell Design Journey drvene bojice – idealne za akvarelno crtanje

Savršen pribor za šarolike šume i spektakularne zalaske sunca. Ove drvene bojice s akvarel jezgrom idealan su spoj za razna klasična umjetnička djela oslikana akvarelom. Akvarelnim olovkama (146 10C) moguće je kreirati nevjerojatno svijetle efekte i neograničen izbor boja u kombinaciji s vodom. A za bolju kontrolu vode odaberite pripadajući Design Journey kist (949) sa spremnikom za vodu.

Black & White Design Journey drvene bojice – za svijetli i tamni papir

Za pobornike crtanja na bijelom ili crnom papiru, preporučamo drvene bojice Design Journey (149C). Radi se o super soft bojicama, s vrlo mekanim vrhom kojim se lagano prekriva površina bojenjem. Nema straha pogrešci, jer uvijek možete upotrijebiti gumicu u olovci s četkicom (526 61) ili poznatu Staedtler Mars gumicu za brisanje. A da bojice uvijek budu savršeno našiljene tu je i pripadajuće Design Journey šiljilo (513 001).

Svaka bojica je šesterokutnog oblika napravljena od PEFC certificiranog drva iz održivo upravljanih šuma. Staedtler kao renomirani njemački brend osigurao je da su bojice vrlo visoke kvalitete bez mogućnosti pucanja. A kako je set je pakiran u kvalitetnoj limenoj kutiji, bojice mogu biti idealan poklon za umjetnika u nastajanju.

Potražite inspiraciju

U šarolikoj kolekciji inspiriranoj prirodom možete pronaći i pastele (2430) sjajnih boja, izvrsne za sjenčanje tkaninom ili prstima. Tu su i tempere (8880) visokog pigmenta, ali i flomasteri (3004) s dva vrha i mogućnošću miksanja boja.

Ako vas i dalje nismo nagovorili, Staedtler je pripremio i niz različitih tutoriala da lakše pronađete svoj umjetnički put, otkrijte neki novi stil ili tehniku. 

Živimo u svijetu punom nevjerojatnih ideja i mogućnosti, koje samo čekaju na nas da ih otkrijmo. Krenimo zajedno na kreativno putovanje i dajmo prirodi da nas inspirira!

Istražujte i crtajte!

Biramo kišobrane s udobnim rukohvatom, u autu namještamo sic da nam bude udobno, a umivaonike podešavamo na određenoj visini. I dok si kod kuće sve automatski porihtamo baš kak’ spada, nekako na poslu, gdje boravimo i sjedimo najviše, ne obraćamo toliko pažnju na ergonomiju.

Ergonomija je znanost koja uključuje proučavanje ljudskog tijela kako bi dizajn prilagodili istom i poboljšali udobnost i praktičnost. Fokusirani na interakciju čovjeka i okoline, ergonomski dizajn i proizvodi udovoljavaju zahtjevima ljudskog tijela i tako smanjuju umor i nelagodu što dovodi do toga da smo budniji, produktivniji i sretniji.

Bolovi u leđima, ukočenost, loša cirkulacija i umor očiju samo su neki od klasičnih problema s kojima se svi susrećemo. U nastavku vam donosim, nekoliko savjeta da vaš ured bude što ugodniji a tijelo što zdravije.

Pročekirajte našu ergonomsku check listu!

Napetost u leđima

Za manju bol u leđima ključno je pravilno držanje. Zato neka donji dio leđa bude poduprt naslonom i pruža podršku lumbalnom dijelu tijela. Podesite visinu stolice tako da bedra budu paralelna s podom, a stopala ravno na podu ili na osloncu za noge.

Odmarači za noge ublažit će napetost u donjem dijelu leđa, poboljšati cirkulaciju, a mogu vam i izmasirati stopala. 😊

Bolovi u zglobovima

Pritisak i napetost u zglobovima mogu se otkloniti raznim podlogama ispunjenim gelom zbog kojih će ruke biti opuštene, zglob u neutralnom položaju, a vama će biti udobnije. Neka vaš miš bude što bliže tipkovnici, a za tipkanje koristite minimalnu silu.

Naprezanje očiju

Stalci i držači za monitor/laptop osigurat će da je ekran u koji gledate na pravilnoj visini i ravno ispred vas. Idealna visina je da je vrh ekrana u razini očiju.

Posvetite brigu i osvjetljenju u prostoriji kako biste što manje umarali oči. Izbjegnite sjene, a u slučaju problema s blještavilom i odsjajem koristite filter za monitor.

Naprezanje vrata i ramena

Odvojite trenutak svako toliko i razgibajte ramena i vrat. Opustite se.

Postavite tipkovnicu i miš bliže sebi, i vaši će pokreti biti više iz lakta a manje iz ramena. Poželjno je da su podlaktice približno paralelne s podom, a laktovi pod kutom 90° – 110°.

Izbjegavajte da se telefon zavlači između ramena i uha jer tako iskrivljujete tijelo. Držite telefon na strani ruke kojom ne pišete i vaša će ruka biti slobodna kada god trebate nešto zapisati.

Način na koji sjedite i organizirate svoj stol može vas zaštiti od stresnih ozljeda, povećati udobnost a onda i koncentraciju.

Ergonomija je orijentirana na optimalnoj interakciji ljudi i okoline. Pa hajmo, posao i prostor gdje radimo prilagoditi sebi, naše tijelo će nam biti zahvalno!

Iako živimo u digitalnom dobu, Post-it šarene papiriće i dalje koristimo svakodnevno i svugdje. I to ne samo kao podsjetnike, bilješke i to-do liste, već i za razvoj kreativnih ideja, analizu i brainstorming. I dok je prije svaki član tima prepisivao sadržaj sastanka, zahvaljujući 3M Post-it Aplikaciji, sada papiriće možemo lako unijeti u svoj mobitel, promijeniti, organizirati i podijeliti s kolegama.

Kako funkcionira?

U sklopu aplikacije, jednim slikanjem možemo zabilježiti čak do 200 kvadratastih papirića, a kvačicom označujemo koje sve papiriće želimo unijeti. Slikani Post-it papirići će se prebaciti u viralni oblik nakon čega ih možemo organizirati, premještati, brisati ili dodavati novi sadržaj.

Osim pretvaranja analognog sadržaja u digitalni, u aplikaciji možemo direktno stvarati svoje kombinacije, a sama aplikacija nudi nam i neke predloške poput brainstorming i to-do tablice.

Aplikacija u ponudi ima 13 veselih boja, a svaki Post-it papirić može se okretati, micati, slagati u grupe i favorizirati. Pisanje je također jednostavno. Uz klasično korištenje tipkovnice, postoji i opcija pisanja prstom a to samo znači da su opcije još veće – crtanje, križanje napisanog ili čak podcrtavanje.

Brainstorm, save, share.

Ono što je najzanimljivije je da cijeli sadržaj možemo brzo podijeliti s kolegama putem Post-it aplikacije, eksportirati u Trelo aplikaciju, ili pretvoriti u nekih od dokumenata – .pdf, .png, Power Point, Excel, .zip, i  jednostavno poslati. Gdje god bio, svatko u timu dobit će uvid u brainstorming proces, nove zadatke kao i mogućnost dodavanja novih bilješki.

Post-it se već dugo ne koristi samo kao mali podsjetnik, već za interaktivne i učinkovite sastanke i radionice u raznim odijelima. U vrijeme kada su poslovi sve kreativniji, a način rada sve češće remote, ova aplikacija odličan je alat da nam Post-it papirići budu organizirani, a naše kreativne ideje nadohvat ruke.

Aplikacija je besplatna i dostupna za sve iOS i Android uređaje, tako da je skinite što prije i uživajte u Post-it-u i analogno i digitalno.

Nedavno doneseni zakoni i sve veća potreba za poslovnom sigurnosti, učinili su neophodnim uništavanje povjerljivih informacija. Bacanje papira u smeće ne garantira sigurnost već daje mogućnost pojedincu da jednostavno sazna više informacija o vama i vašem poslovanju. Tu dolazi uništavač papira.

Bilo koji papir koji sadrži informacije koje ne biste željeli da drugi vide, najbolje je nasjeckati uništavačem. Tako možemo biti sigurni da su spisi uništeni, a povjerljivi podaci zaštićeni. Uz to, uništavanje papira smanjuje njihov volumen a time i potreban prostor za skladištenjem.

U velikom izboru različitih uništavača papira sam odabir može biti zbunjujući i težak. Širina ulaza, snaga motora i volumen koša samo su neki od faktora koji utječu na odabir, a odgovori na sljedeća pitanja pomoći će vam suziti izbor na nekoliko modela.

Koliko često namjeravate uništavati dokumente?

Učestalost korištenja uništavača pomaže pri odabiru najbolje veličine za vaše potrebe. Iako svi uređaji podnose svakodnevno ili tjedno uništavanje, veći uništavači pogodniji su za mjesečno ili kvartalno uništavanje velike količine dokumenata.

Koliki je vaš prosječni dnevni volumen drobljenja?

Jedan od ključnih faktora u odabiru ispravne veličine je prosječni dnevni volumen drobljenja, odnosno koju količinu papira dnevno mislite uništavati.

Koliko osoba će koristiti uništavač papira?

Broj osoba koji koriste uništavač i njihovi pojedinačni zahtjevi mogu biti različiti. Svaka osoba imat će različit zahtjev za rezanjem s obzirom na količinu i učestalost. Pokušajte uzeti u obzir kolektivne potrebe na temelju kojih ćete donijeti odluku. Veći uređaj namijenjen je za više korisnika i ima veći volumen koša.

Koji level sigurnosti želite?

Razlikujemo 6 stupnjeva sigurnosti od P-2 do P-7. Svaki stupanj označava koliko će veliki biti uništeni ostaci. Manji ostaci znače veću sigurnost. Razina sigurnosti temelji se na stvarnim dimenzijama čestica i mogućnosti njihovog ponovnog sastavljanja.

Stupanj P-2 rezanje na trakice – za osjetljive dokumente unutar tvrtke

Stupanj P-3 i P-4 križno rezanje – za povjerljive dokumente

Stupanj P-5 izuzetno jako križno rezanje – za uništavanje vrlo osjetljivih dokumenata

Stupanj P-6 za izuzetno visoke zahtjeve sigurnosti

Stupanj P-7 NSA/CSS specifikacija 02-01 koji je trenutni standard za uništavanje Top secret COMSEC dokumenata

Zbog manjih veličina čestica, uništavač s većom razinom sigurnosti imat će manji kapacitet koša.

Također, imajte na umu da uništavači visoke sigurnosti (P-6 i P-7) zbog uništavanja na sitne čestice, ne primaju spajalice i punjenja za klamerice.

Cijelu ponudu naših uništavača papira možete pogledati ovdje, a ako zapne javite nam se za pomoć!

Oduvijek se govori „tko rano rani, dvije sreće grabi“. Digni se rano da imaš više od dana, iskoristi ga. Čak i mnogi uspješni poduzetnici govore o svojoj (pre)ranojutarnjoj rutini u kojoj do 9 ujutro poslušaju podcast, pročitaju knjigu, obave trčanje i riješe mailove. No, što ako smo jednostavno drugačiji tip i koliko god se trudili jednostavno nam je teško dignuti se rano?

Svi smo individualni

Netko će već od 5 biti oran i dići se na prvu budilicu, no netko će produljiti spavanje, popiti u miru kavu i nastojati sastanke dogovoriti za malo kasnije. I to je sasvim u redu. Svatko od nas ima svoj osobni bioritam i što prije svoju dnevnu rutinu prilagodimo upravo tome, osjećat ćemo se bolje i bit ćemo produktivniji.

Stoga vas pitam:

1. Kada obično počinjete s poslom?
2. Kada završavate s poslom?
3. Kada uzimate pauzu za ručak?
4. Kada biste mogli izabrati radno vrijeme, koje vrijeme od 5 sati biste odabrali?
5. Kada ste najproduktivniji?

Ova pitanja sastavni su dio VITACORE® aplikacije LUCTRA® svjetiljki. Na temelju tih 5 jednostavnih pitanja o svakodnevnim radnim navikama, aplikacija stvara individualnu dnevnu krivulju, te putem bluetooth-a prenosi na svjetiljku.

Važnost dnevnog svjetla

Imitirajući dnevno svjetlo prilagođeno vlastitom osobnom ritmu i dnevnoj rutini, LUCTRA® svjetiljka podržava koncentriran, opušten i produktivan rad.

Svjetlo je bitno za balans i kontrolu našeg biološkog sata i dnevnog ritma. Ono osigurava da spavamo dobro, osjećamo se odmorno i produktivni smo tokom dana.

U nedostatku prirodnog svjetla dnevni ritam može postati izvan sinkronizacije što dovodi do umora, mlitavosti, ili čak depresije.

LUCTRA® postavlja individualne potrebe svakog korisnika kao prioritet. Generirajući toplu i hladnu bijelu svjetlost podržava uravnotežen ritam dana i noći, te potiče produktivnost i stvara ugodnu okolinu za rad.

Bilo da ste ranoranioc ili noćna ptica, prilagodite svjetlo i svoju dnevnu rutinu sebi!

Opće je poznato da previše sjedimo a premalo se krećemo. Prvo na poslu, pa u autu, pa doma. No, ja vam neću govoriti koliko je vježbanje bitno za zdravlje, već vam donosim 5 brzih i jednostavnih vježbi za leđa koje možete napraviti doma ili u uredu.

Nije teško, a vaša kralježnica će vam biti zahvalna!

1)  Istegnite kralježnicu!

• Sjednite ravno na stolicu, spojite ruke i ispružite ih prema gore, držite nekoliko sekundi zatim spustite

2)  Istegnite prsne mišiće!

• Sjednite na rub stolice i ispružite ruke, zatim raširite ruke prema nazad dok ne osjetite istezanje, zadržite rastezanje nekoliko sekundi

3)  Opustite vrat!

• Savijte glavu na desno i držite ju desnom rukom tako da osjetite istezanje, držite deset sekundi pa opustite
• Ponovite isto na lijevoj strani

4)  Trenirajte trbušne mišiće!

• Sjednite na stolicu, povucite noge prema tijelu i držite isti položaj koliko god možete; tijekom postupka polako udahnite i izdahnite

5)  Istegnite leđa!

• Spustite gornji dio tijela na bedra i primite se za gležnjeve, savijte leđa, te držite istezanje minutu do dvije

Kladim se da ste većinu ovih vježbi već i znali, sada vas samo podsjećam da ih i napravite! 😊